Закажите звонок
Оставьте свой номер телефона, мы перезвоним вам, чтобы ответить на все вопросы о рабочей станции EasyWorkStation
Нажимая кнопку, вы подтверждаете своё согласие на обработку персональных данных, условия которой описаны в политике конфиденциальности
Работа лёжа: лень или забота о здоровье и продуктивности?
Часто можно услышать, что работать лёжа — вредно. Человека, который работает лёжа могу считают малоподвижным и ленивым. Его пугают проблемами со здоровьем и развитием хронических болячек, хотя научных доказательств тому, что лежачая работа что-то провоцирует нет. Мы решили разобраться, что такого страшного может случиться, если человек будет лежать во время работы и может ли такой подход оказать позитивное воздействие на организм и продуктивность.
Работа в положении лёжа — это проявление заботы о себе.
Стул придумали ещё в Древнем Египте, но использовали его, в основном, на торжественных приемах и церемониях. Люди предпочитали есть, читать и работать лёжа или полулёжа. Причин для этого было две: лень и физиология. Когда человек лежит в расслабленной позе, кровь активнее поступает в мозг и стимулирует мыслительную деятельность. Лёжа лучше думалось.
Этой же позиции придерживались некоторые великие мыслители, политики и писатели. К примеру, Черчилль обычно просыпался в 8 утра и оставался в постели до полудня. Лёжа он читал газеты, принимал министров и сочинял письма. А известный писатель Трумэн Капоте в одном из интервью упомянул, что не может думать, не говоря уже о том, чтобы писать, если только не лежит на диване.
Почему так? Оказывается, когда тело человека находится в горизонтальном положении, наступает расслабление. Уровень кортизола в крови падает, мысли успокаиваются, тело включает режим сохранения энергии, а мозг продолжает работать. Все ресурсы, накопленные в организме, направлены только на одно дело — активную работу мозга.
Этой же позиции придерживались некоторые великие мыслители, политики и писатели. К примеру, Черчилль обычно просыпался в 8 утра и оставался в постели до полудня. Лёжа он читал газеты, принимал министров и сочинял письма. А известный писатель Трумэн Капоте в одном из интервью упомянул, что не может думать, не говоря уже о том, чтобы писать, если только не лежит на диване.
Почему так? Оказывается, когда тело человека находится в горизонтальном положении, наступает расслабление. Уровень кортизола в крови падает, мысли успокаиваются, тело включает режим сохранения энергии, а мозг продолжает работать. Все ресурсы, накопленные в организме, направлены только на одно дело — активную работу мозга.
Человек становится продуктивнее и креативнее.
В таком состоянии рождаются нестандартные идеи, сами собой возникают решения к тупиковым задачам. Растёт продуктивность и скорость работы. Всё это благодаря правильному распределению внутренних ресурсов.
Эту мысль подтверждает исследование доктора Даррена Липницки из Школы физиологии Австралийского национального университета. Он провёл эксперимент, в рамках которого участникам нужно было решить анаграммы. Те, кто лежали на матрасе, а не сидели, за столом справились быстрее.
Эту мысль подтверждает исследование доктора Даррена Липницки из Школы физиологии Австралийского национального университета. Он провёл эксперимент, в рамках которого участникам нужно было решить анаграммы. Те, кто лежали на матрасе, а не сидели, за столом справились быстрее.
Человек становится спокойнее, снижается уровень стресса.
В расслабленном состоянии изменяется не только работа мозга: дыхание и частота сердечного ритма замедляются, восстанавливается кровоток, успокаивается нервная система. Некоторые люди даже замечают, что после того, как они полежали, уровень стресса и тревоги падает, а уровень серотонина, наоборот, растёт. Настроение повышается, мир кажется светлее.
Человек буквально оздоравливается — лежание снижает давление на позвоночник в 8 раз.
Этот тезис подтверждает другое исследование, опубликованное в книге Ирины Котешевой: «Как избавиться от боли в спине». Оказывается, самая безопасная поза для позвоночника — лёжа на спине или боку.
Однако, от постоянного лежания могут возникнуть другие проблемы, например, со временем мышцы ослабеют. Чтобы этого избежать, нужно периодически менять положение тела и делать физические упражнения. Например, делать разминку в течении дня, а после работы заниматься на турниках.
Человек не чувствует боли.
Когда мы стоим или сидим в течение длительного периода времени, страдает позвоночник, что в свою очередь может привести к боли и дискомфорту. Однако, когда мы ложимся, мы даём позвоночнику передышку и позволяем ему расслабиться. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить боль и улучшить положение позвоночника.
Но тут важно сделать оговорку — не каждое лежание будет полезно для спины. Если выбрать неправильную позу, весь положительный эффект сойдёт на нет.
Но тут важно сделать оговорку — не каждое лежание будет полезно для спины. Если выбрать неправильную позу, весь положительный эффект сойдёт на нет.
Неправильно — поза полулёжа в кровати с согнутыми коленями, зависшей в воздухе спиной и напряжённой шеей. В таком положении позвоночник оказывается под большим напряжением, особенно в области поясницы и шеи.
Правильно — поза на спине с подложенными под голову и под колени подушками. Это естественная для позвоночника поза, в которой тело расслаблено.
Правильно — поза на спине с подложенными под голову и под колени подушками. Это естественная для позвоночника поза, в которой тело расслаблено.
Положение сидя противоестественно.
В норме позвоночник человека похож на букву S, но когда мы сидим он трансформируется в C. В таком положении мышцы спины и пресса заблокированы — человеку тяжело удерживать тело в вертикальном положении, он сутулится, голова наклоняется к столешнице.
Неправильная поза даёт дополнительную нагрузку на позвоночник и перекрывает кровоток: мышцы ослабевают, метаболизм замедляется, у человека может развиться целый комплекс заболеваний.
По словам Гален Крэнц, профессора архитектуры Калифорнийского университета в Беркли, сам дизайн стульев не подходит человеку. Он наносит вред здоровью. Но если это так, почему работать сидя на стуле — правильно?
Оказывается, потребность в стульях, как рабочих местах, появилась в XVIII веке. Владельцам заводов нужно было сделать так, чтобы рабочие могли выдерживать смену по 8 часов. Стоять на одном месте было сложно, сидеть на лавках тоже — работник просто не мог удерживать спину в вертикальном положении и часто отрывался от работы, чтобы передохнуть. Обычный деревянный стул с прямой спинкой решил проблему. Можно было отработать целую смену без перерыва.
При этом мерить успех работников стали по тому как сильно у них болит спина после работы. Людям внушали, что они не добьются успеха, если не будут упорно трудиться.
Даже вспомнили про пословицу: «Ленивый сидя спит, лёжа работает». Трактовали её так: человек, который не работает, никогда не сможет достичь успеха. Лежать и мечтать — нельзя, так как это не считается работой и не приведёт к успеху. Чтобы достичь цели, нужно упорно трудиться.
Сейчас, идею упорного труда используют маркетологи, рекламирующие офисные и ортопедические стулья. Чтобы продуктивнее работать и больше получать, человеку нужно купить стул из рекламы. Это чистый маркетинг.
По словам Гален Крэнц, профессора архитектуры Калифорнийского университета в Беркли, сам дизайн стульев не подходит человеку. Он наносит вред здоровью. Но если это так, почему работать сидя на стуле — правильно?
Оказывается, потребность в стульях, как рабочих местах, появилась в XVIII веке. Владельцам заводов нужно было сделать так, чтобы рабочие могли выдерживать смену по 8 часов. Стоять на одном месте было сложно, сидеть на лавках тоже — работник просто не мог удерживать спину в вертикальном положении и часто отрывался от работы, чтобы передохнуть. Обычный деревянный стул с прямой спинкой решил проблему. Можно было отработать целую смену без перерыва.
При этом мерить успех работников стали по тому как сильно у них болит спина после работы. Людям внушали, что они не добьются успеха, если не будут упорно трудиться.
Даже вспомнили про пословицу: «Ленивый сидя спит, лёжа работает». Трактовали её так: человек, который не работает, никогда не сможет достичь успеха. Лежать и мечтать — нельзя, так как это не считается работой и не приведёт к успеху. Чтобы достичь цели, нужно упорно трудиться.
Сейчас, идею упорного труда используют маркетологи, рекламирующие офисные и ортопедические стулья. Чтобы продуктивнее работать и больше получать, человеку нужно купить стул из рекламы. Это чистый маркетинг.
Источник: russian.alibaba.com
На самом деле проблема не в том, что специалист выбрал не тот стул. Дело в самой конструкции. Мягкая спинка, поясничный упор, газлифт и даже подлокотники не могут устранить главную проблему — необходимость удерживать тело в неестественной позе.
Естественная поза — нейтральная. Для её удержания организму нужно прикладывать минимум усилий, а лучше не прикладывать вовсе. Чтобы этого добиться, нужно изменить подход. Не выбирать стул, а искать решение, которое позволит работать в естественной позе, то есть наиболее удобной.
Естественная поза — нейтральная. Для её удержания организму нужно прикладывать минимум усилий, а лучше не прикладывать вовсе. Чтобы этого добиться, нужно изменить подход. Не выбирать стул, а искать решение, которое позволит работать в естественной позе, то есть наиболее удобной.
Можно ли лежать на работе?
В положении лёжа человек не только минимизирует риск для здоровья, но и повышает свою производительность за счёт того, что организм расслаблен.
Мозг не тратит силы на поддержание тела в вертикальном положении, ему не нужно бороться с гравитацией. Можно сосредоточиться только на интеллектуальном труде.
Что же происходить, когда человек работает полулёжа в постели? Поясница и спина опираются на подушки, ноги плотно упираются в пол, шея напряжена, голова опущена вниз, руки, наоборот, подняты вверх и упираются в клавиатуру.
Что чувствует организм:
Мозг не тратит силы на поддержание тела в вертикальном положении, ему не нужно бороться с гравитацией. Можно сосредоточиться только на интеллектуальном труде.
Что же происходить, когда человек работает полулёжа в постели? Поясница и спина опираются на подушки, ноги плотно упираются в пол, шея напряжена, голова опущена вниз, руки, наоборот, подняты вверх и упираются в клавиатуру.
Что чувствует организм:
- Сосуды пережаты из-за этого кровообращение не поступает в мозг — продуктивности не будет.
- Мышцы напряжены — организм не может расслабиться, мозг перегружен. Генерировать идеи в таком положении точно не выйдет.
Что же делать?
Чтобы убрать негативный эффект, нужно оборудовать рабочее место. В магазинах представлено множество разных устройств для работы лёжа: подставки, лежаки, специальные столики и рабочие станции. Их можно использовать, чтобы снять нагрузку с мышц.
Столики и подставки для работы лёжа на кровати не подойдут: они расслабляют мышцы шеи или спины, но не снимают нагрузку с ног и рук. А ещё нарушают кровоток.
Столики и подставки для работы лёжа на кровати не подойдут: они расслабляют мышцы шеи или спины, но не снимают нагрузку с ног и рук. А ещё нарушают кровоток.
Источник: russian.alibaba.com
Кресла-гамаки тоже не работают. У большинства моделей низкая спинка и нет поддержки шеи. Пока спина и поясница отдыхают, шея работает за троих.
Источник: aliexpress.ru
Оптимально, подобрать комплекс из поставки и кресла, которые будут дополнять друг друга. Если кресле комфортно лежать, напряжения в теле быть не должно.
Источник: kartepegroup.com
Ещё нужно предусмотреть, чтобы ноутбук находился на достаточном расстоянии от глаз. Оптимальным считается расстояние не меньше 60 сантиметров.
При работе лёжа на диване расстояние будет меньше — около 30 сантиметров.
Врачи советуют оборудовать рабочее место с учётом всех перечисленных выше рекомендаций. А ещё они советуют каждые 20-30 минут менять положение тела.
С обычным столом и стулом такого не сделать. Максимум человек может встать, пройтись до кухни и спустя 5 минут сесть или лечь обратно. Этого мало. Наилучший выход — эргономичные рабочие станции.
Преимущество таких станций в том, что человек может изменять положение тела не покидая станцию. То есть, работая в такой станции, человек может решить самую главную проблему сидяче-лежачей работы — убрать статичное положение.
Например, в американских рабочих станциях Altwork stations встроена функция смены положения тела — человек может в любой момент изменить положение одним нажатием кнопки. Это особенно удобно, когда нельзя отложить проект даже на 10 минут. Аналогичная функция есть и в нашей эргономичной станции Easyworkstation — кнопка переключения встроена в подлокотник.
Рабочую станцию Easyworkstation Денис Захаров вообще создавал для себя и сначала не планировал запускать производство. После операции он не мог сидеть на обычных стульях и работать лёжа на диване, а ждать, когда Altwork начнут доставлять станции в Россию не мог.
Пришлось искать другое решение — разрабатывать американский аналог у себя дома. Мы уже рассказывали эту историю в нашем блоге на Хабре.
С обычным столом и стулом такого не сделать. Максимум человек может встать, пройтись до кухни и спустя 5 минут сесть или лечь обратно. Этого мало. Наилучший выход — эргономичные рабочие станции.
Преимущество таких станций в том, что человек может изменять положение тела не покидая станцию. То есть, работая в такой станции, человек может решить самую главную проблему сидяче-лежачей работы — убрать статичное положение.
Например, в американских рабочих станциях Altwork stations встроена функция смены положения тела — человек может в любой момент изменить положение одним нажатием кнопки. Это особенно удобно, когда нельзя отложить проект даже на 10 минут. Аналогичная функция есть и в нашей эргономичной станции Easyworkstation — кнопка переключения встроена в подлокотник.
Рабочую станцию Easyworkstation Денис Захаров вообще создавал для себя и сначала не планировал запускать производство. После операции он не мог сидеть на обычных стульях и работать лёжа на диване, а ждать, когда Altwork начнут доставлять станции в Россию не мог.
Пришлось искать другое решение — разрабатывать американский аналог у себя дома. Мы уже рассказывали эту историю в нашем блоге на Хабре.
Единственное с чем не поможет рабочая станция — с физической активностью. Станция может минимизировать риски от длительной работы за компьютером, но не натренирует мышцы.
Чтобы быть здоровым, нужно обязательно добавить физическую активность в свой распорядок дня: длительные прогулки, езду на велосипеде, плавание или другой спорт.
Чтобы быть здоровым, нужно обязательно добавить физическую активность в свой распорядок дня: длительные прогулки, езду на велосипеде, плавание или другой спорт.
Резюмируем
- Работать лёжа можно и даже полезно. В такой позе человек может значительно повысить продуктивность и минимизировать риски для здоровья, которые влечет сидячий образ жизни. Главное, правильно оборудовать рабочее место.
- Диваны и кровати не подойдут. Работая в кровати, человек не может принять естественное положение и расслабиться. Мыщцы напряжены, сосуды передавлены. Пользы ноль.
- Лучше работать эргономических рабочих станциях, изготовленных с учётом анатомии человека. Они сконструированы так, чтобы человек мог работать в расслабленной позе и свободно изменять положение одним нажатием кнопки.
- Соблюдать трудовую гигиену. Периодически менять положение тела в станции и делать перерывы. Даже если задача супер срочная, попробуйте найти время и немного пройтись.
- Добавить в свою жизнь физическую активность. Только не впадайте в крайности — не стоит изменять жизнь в один день и бежать на турники, если до этого вы выходили из дома только за хлебом. Начните с часовых прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку.